雨野 千晴
スケジュール管理をなにでしていますか？
「雨野さんはいろんなことをやっているけれど、スケジュール管理はどうしているの？」とよく聞かれます。ADHD脳タイプは、行動量が多くなりがち。頭の中では常に妄想が暴走。あれやりたい！ これやりたい！ と、わくわくの種がいっぱいになっている人も多いはず。そんな私たちは、新しいこと、やりたいことをスタートするのも得意で、見切り発車で走り出すこともしばしば。それが仕事につながったり、新たな出会いを引き寄せたりと、強みにもなる部分なんですよね。しかし！ なにかを始めれば、そのぶんそれに伴って新たな行動と予定が増え、やることも増えて、ダブルブッキングやトリプルブッキングが発生！ という状態に陥るのです。
ではどうすれば……を考える前に、ADHDの多動脳が常に予定いっぱいの理由をひも解いてみましょう。
①時間の見積もりが苦手
ADHD脳タイプは「時間盲」なんていわれたりするのですが、「今と未来をつなげて考えるのが苦手」なことが多いんです。1時間で終わると思ったことに3時間以上かかったり、「これもできそう！」と見積もりが甘く、楽観的に考えてしまったり。「その後どうなるか」という見通しを持つのが苦手で、予定を詰め込みすぎてしまうんですよね。
②断るのが苦手
軽い気持ちで「やります！」と、その場の勢いで引き受けてしまう。「後のことは後で考えればいいか。なんとかなるか！」と、予定の見通しを立てるよりも「それ楽しそう！」「みんなが喜んでくれるなら！」という目の前の刺激を優先して後から「なんで引き受けちゃったんだろ～⁉（泣）」となるパターンです……。
③空白が怖いという不安感
ADHD脳タイプは予定がないと落ち着かず、スケジュール帳に空白があると、つい埋めたくなる……そんな感じを持つ方も多いんです。「退屈が苦手」「なにもしてないという焦り」「予定がないと落ち着かない、何をしていいか分からない」。そんな心理が影響しているようです。
ちなみに私は、スケジュールが埋まっているのを眺めるだけで、なんだか達成感があったりします。でもそれって実は危険信号。詰め込みすぎてパンクする。情緒不安定になり、周りに迷惑をかけて自己嫌悪のループに陥ってしまうことも……。
では、そうならないためには？
①「今週のキャパシティーは何％？」という自己チェックをする
1週間を振り返って、今週の自分のキャパシティーは何％だったかと自分に聞いてみる。疲弊している、睡眠が足りていないといった状況があるなら、数値化して振り返り、気づくことから始めてみましょう。
②余白を作る
余白に名前をつけてしまうんです。「休み」というスケジュールをあえて入れる。なにもしない日を作る。1日が難しければ、半日でも3時間でもよいと思います！
③ちょっと考えるクセをつける
いったん寝かせる、1日置いてお返事をする。落ち着いて、「ほんとうにできるのか？」「ほんとうにやりたいことなのか？」を考えてからお返事してみましょう♪
そのうえで！冒頭のご質問にお答えすると、私は、Googleカレンダーに集約しています。手帳を使っていた時期もあったのですが、いつも持っていないとその場で書き込めず、後から書こうと思っても忘れてしまうことが多発。そこで私の場合は、常に手元にあるスマートフォンで管理するようになりました。Googleカレンダーは、詰め込み具合が視覚的にも分かりやすいので、この週はもう予定を入れないようにしよう、と感覚的にバランスを取りやすいです。
自分に合ったツールを使って、スケジュールも心にも「余白」を持っていきたいなぁと思うこの頃です。
