「高血圧」のツボ 行間・人迎

帝京平成大学ヒューマンケア学部鍼灸学科准教授　大山良樹

［おおやま・よしき］——大阪産業大学経営学部、明治鍼灸短期大学鍼灸学科卒業。明治鍼灸大学助手・講師を経て、2008年から現職。日本東洋医学会、日本健康科学学会所属。

2021年8月に世界保健機関（WHO）は、「2019年度の調査で30～79歳の高血圧を抱える人が12億8千万人に達した」と報告しました。1990年は、世界の高血圧患者は約6億5000万人といわれていたので、30年間でほぼ倍増したことになります。世界中で高血圧が増えている要因として、人口増加や社会の高齢化、発展途上国における患者数の増加が挙げられます。

日本では最高血圧が130㍉を超えると、血圧が「高め」と診断されます。2019年に日本高血圧学会が発表したデータによると、日本国内の高血圧有病者数は4300万人に上ります。しかしながら、治療を受けているのは全体の57％にあたる2400万人しかいないのです。

高血圧は脳卒中や心筋梗塞(しんきんこうそく)、心不全といった循環器疾患を引き起こす最大の原因です。高血圧から脳卒中を発症して後遺症が残ると、介護が必要になるなど深刻な状況を招きます。加えて、高血圧は慢性腎臓病(まんせいじんぞうびょう)や認知症の発症・悪化の原因にもなるといわれています。

日本高血圧学会の『高血圧治療ガイドライン2019』では、成人における血圧分類を発表しています。最新の最大血圧（収縮期血圧）と最小血圧（拡張期血圧）をご紹介しましょう。

【診察室血圧】
①正常血圧：120㍉未満かつ80㍉未満
②正常高値血圧：120～129㍉かつ80㍉未満
③高値血圧：130～139㍉かつ／または80～89㍉
④Ⅰ度高血圧：140～159㍉かつ／または90～99㍉
⑤Ⅱ度高血圧：160～179㍉かつ／または100～109㍉
⑥Ⅲ度高血圧：180㍉以上かつ／または110㍉以上

【家庭血圧】
①正常血圧：115㍉未満かつ75㍉未満
②正常高値血圧：115～124㍉かつ75㍉未満
③高値血圧：125～134㍉かつ／または75～84㍉
④Ⅰ度高血圧：135～144㍉かつ／または85～89㍉
⑤Ⅱ度高血圧：145～159㍉かつ／または90～99㍉
⑥Ⅲ度高血圧：160㍉以上かつ／または100㍉以上

血圧は、健康状態を知るための目安の一つです。体質や体調のみならず、気温や気候の変化、季節の変わり目にも血圧が大きく変動することがあります。また、血圧の変化は自覚しにくいため、以下のような症状がないかどうか、こまめなチェックが必要です。

● 急に血圧が高くなった
● ろれつが回らない
● 片側の手足に力が入らない
● しびれがある
● 息苦しさやのぼせ感がある

これらの症状が現れた場合は、早めに専門医の診察を受けてください。また、病的ではないものの、注意が必要な以下の高血圧もあります。

● 遺伝的な要因
● 不摂生な食事
● ストレス・運動不足
● 過労・不眠

このような高血圧は、生活習慣と結びついていることが多く、放置していると生活習慣病へと発展するおそれがあります。高血圧の予防と改善には、生活習慣を見直すことが大切です。

【高血圧の予防策】
①ラジオ体操、ストレッチ、ウォーキング（特に森林浴）などの有酸素運動
②ぬるま湯（38～40℃）に15～20分程度、胸の高さまでゆっくりと入浴
③ストレス解消を目的とした趣味
④良質な睡眠
⑤食事時の減塩と節酒
⑥食物繊維が豊富な野菜やヨーグルトなどの発酵食品をとって排便を促す

このような生活習慣を送りながら高血圧対策のツボを刺激すると、効果はより高まります。今回は高血圧に効果のあるツボを二つご紹介します。

「行間(こうかん)」は、足の第1指と第2指の間にあるツボです。行間のツボに手の親指を押し当て、足の裏に向かって5秒間押し下げて刺激します。5回を1セットとして、計3セットを行ってください。押す力は、親指の爪(つめ)の色が白っぽくなる程度が適切な強さです。ボールペンの裏を使って刺激するのも効果的です。

もう一つの「人迎(じんげい)」のツボは、血圧を下げる「特効穴」といわれています。人迎のツボは首の部分にあるため、あまり強く押しすぎないようにしましょう。「人迎」の刺激は、血圧の調整に関係のある「頸動脈小体(けいどうみゃくしょうたい)」と呼ばれる化学的受容器に作用し、血圧を下げるとされています。のどぼとけから指2本分外側を押すと脈を打っている部分があります。この部分に軽く中指を押し当て、首の中心に向かってゆっくり押します。3秒間を1セットとし、計3セット（9秒）行ってください。